Grus i dojan

2XU Compression Shorts

Billiga kompressionskläder!

Här kan du hitta billiga kompressionskläder!

Trevlig helg!

Grus i dojan

Sent kvällspass

I går blev det ett sent löppass, 21.30, försent egentligen, men jag ville verkligen springa! Det var mitt andra pass med mina nya löparskor skor, håller mig just nu till 5 km pass pga. av mitt knä. Hade tänkt mig ett max pass, dum tanke! Kl.  21.30 på kvällen,  2 timmar efter att jag hade ätit och med ett löparknä i bagaget. Trots taskiga förutsättningar så blev det 5.13 min/km, kändes bra, men det är långt ifrån den form jag vill vara i.

Kan konstatera att jag tappar mitt lätta löpsteg (skrev jag lätta, hmm) när jag blir trött och övergår till elefantsteget, vilket inte är speciellt effektivt framförallt så låter det himla mycket!

Foam roller

Fick min Foam roller onsdags och kan redan konstatera att den är värd sitt pris. Även om det gör riktigt ont när jag använder den så är det bara till att rulla på för smärtan ger sig med tiden. Av någon orsak så har jag ganska lätt för att hantera smärta, vilket är bra ibland och vid andra tillfällen är det mindre lyckat.

 Trevlig helg!

Grus i dojan

En lösning för ditt löparknä

Idag kom den min foam roller! Lösningen för mitt löparknä! Har redan testat den och det känns riktigt bra! Är öm på utsidan av låret och att få massera detta området med min foam roller känns riktigt bra. Så blir det till att rulla runt på golvet varje kväll och framförallt efter ett löppass.

Top 5 Foam Roller Exercises

Uppvärmning, styrka och stretch

Jag har även några övningar för att värma upp utsidan på låret och några enkla stretchövningar, vilka jag kan köra innan jag börjar springa, allt för att se till att muskeln är ordentligt uppvärmd och mjuk innan jag kör min vanliga uppvärmning. Är värt att testa.

Foam roller

Jag sökte efter en butik på Internet som hade en foam roller till ett bra pris. Hittade foamroller.nu och priset inklusive frakt är 275:- kronor, snabb leverans 2-3 dagar.  Ett pris som kändes bra jämfört med andra hemsidor. I samband med mitt köp skrev jag ett litet meddelande och fick snabbt ett trevligt och positivt svar tillbaka. Så är ni ute efter en Foam roller kolla gärna in deras hemsida, bra bemötande, snabb leverans och ett bra pris, det blir inte bättre än så här på Internet!

Grus i dojan

Löparknä en del av att vara löpare

Att få ett löparknä som löpare hör knappast till ovanligheterna. Men det finns lösning även på detta problem. Dock kan jag konstatera att att träning blir lidande då det inte är möjligt att träna lika mycket och några längre pass är det inte tal om.

Att jag skulle drabbas av ett löparknä har inte funnits i mina tankar. Men nu är det ett faktum så nu behöver jag lösa detta för att komma igång med lite kvalitativ träning inför Lidingöloppet i september.

Vi rulla vi rulla….

Har beställt en foam roller, återkommer med pris och annan info när jag har fått den. Just nu använder jag ett gjutrör i papp när jag rullar. Lite för stor och lite för mjuk för att klara av min vikt, men bättre än ingenting alls! Jag kan konstatera att det känns bättre i mitt knä redan efter 5 dagar, så det finns hopp!

Grus i dojan

Så här gick det

Det är alltid lite speciellt att ta på sig ett par nya löparskor för ett första löppass. Det var mycket länge sedan jag körde ett max pass, över 8 veckor sedan. I söndags blev det cirka 80 % av max. Ett kort pass på 5 km, vågade inte längre pga. mitt knä. Snitt 5.28 min/km, långsammaste kilometern låg på 6.30 min (uppvärmning) den snabbaste kilometern var 5.06 min. Mitt knä började smärta lite vid 3 km och de sista 500 m då gjorde det ont. Känner mig nöjd med mina New Balance 1080 V2 och min tid. Känns som mitt steg blir annorlunda fast på ett bra sätt, behöver känna efter mer och testa innan jag vet mer om vad som är skillnaden mot mina gamla skor.

Tänk om…

Tänk om förkylningar och skadebekymmer hade lyst med sin frånvaro under våren, då hade min form varit ganska mycket bättre än vad den är just nu. Nu får jag utgå ifrån mitt nuläge och göra mitt bästa under de förutsättningar som kroppen ger mig. Om cirka 1 månad är det Å-varvet, ett kvartsmaraton, får hoppas att mitt knä är bra till dess.

Löparskor och kläder

Jag brinner verkligen för det jag tränar, inte för att jag någonsin kommer att bli världsbäst, men jag kommer att slå mig själv och mina begränsningar många gånger om. För mig är det världsklass! För andra är det kanske vardagsmat. Men jag utgår ifrån mig själv och mina förutsättningar. För mig är skorna det viktigaste och fram tills nu har jag bara haft ett par skor, nu har jag två par. New Balance 1080 V2 (nya) och mina gamla Saucony ProGrid Hurricane 12 som snart är ett år gamla. Inom kort hoppas jag att kunna köpa Asics Gel-Noosa Tri 7. Det känns lite lyxigt att ha 2-3 par löparskor samtidigt. Dock känns det skönt att kunna använda olika skor under veckans löppass. Gillar bra skor och kläder som sitter bra och gör sitt jobb.

 Grus i dojan

Löparskor

Har precis köpt nya löparskor av märket New Balance 1080 V2. Ett par skor som jag är mycket nyfiken på och nu är det dags att se vad de går för! Rekommenderat pris enligt Runner´s World är 1500:- kr, Wiggle.com 1015:- kr och hos Runforest.se 1095:- och då har du dina skor på cirka 2 dagar!

Löparknä

Har skaffat mig ett löparknä som gjorde att jag inte kunde springa de 4 sista km på Runner´s World Ultra. Tack vare ett tips från en av min bloggen Träningsblogg om löpning har jag nu börjat träna bort mitt onda knä. Exakt vad jag gör återkommer jag till under veckan!

Träning i nya löparskor

I söndags snörade jag på mina nya New Balance 1080 V2 för att dels testa skorna men även för att se hur knäet kändes. När det gäller skorna så kan det mycket väl vara mina nya favoritskor, men jag återkommer med ett test rapport efter cirka 5 mil i skorna efter detta så kommer det ett långtidstest för att se hur jag upplever skorna över en längre period. Hur mitt träningspass gick i söndags kan du läsa om på tisdag.

Grus i dojan

Ett steg i taget eller två…

Att ta ett steg i taget är alltid bra för något annat är inte möjligt när jag springer för då skulle det vara hoppning och inte löpning;-). Nu kan jag konstatera att jag har dragit på mig ett löparknä, som jag nu håller på att stretcha och vända och vrida på för att kunna börja springa igen.

Varningssignalen fanns om att något var på gång, jag kände den, men misstolkade den. Lätt att vara efterklok! Nåväl, nu kör jag på och kommer inom kort att snöra på mig mina nya New Balance 1080 V2 skor och köra lättare pass. Förhoppningen att vara i riktigt bra form till mitten av juni ser inte ut att kunna infrias. Får dock hoppas att jag kan genomföra Å-varvet och få en respektabel tid.

Lärdomar

Hela tiden lär jag mig nya saker om min kropp, skor, kläder, energi och mycket annat. Vilket innebär att även om det är en smärtsam lärdom så är det bra för då kanske jag kan undvika att göra om samma dumhet en gång till. Det finns alltid andra dumheter som jag kan testa att göra.

Att brinna utan att vinna

Att brinna för det gör, är en viktig faktor oavsett vad jag gör. Det innebär inte att jag kommer att vinna något lopp, jag kommer dock att vinna över mig själv och de begränsningar som finns såväl fysiska som psykiska. Detta i kombination med glädjen att få göra det jag brinner för är den största vinsten av alla!

Grus i dojan

Göteborgsvarvet i fokus 12 maj

Har du inte koll på Göteborgsvarvet då är det dags att ta fokus nu!

Banan

Här hittar du banan och banprofilen. Har du aldrig sprungit Göteborgsvarvet tidigare kan det vara en bra tanke att ha koll på vad som väntar dig.

Lite om ingenting

Lyssna på din kropp och framförallt ta hand om kroppen efter loppet. Massage och stretchning är aldrig helt fel! Vädret ser ut att bli helt ok, inget regn men ganska svalt. Vilket enligt mig är bättre än att det är riktigt varmt!

Lycka till alla ni som ska springa!

Grus i dojan har fått sten i skon

Tänkt på detta efter målgång

Det finns mycket att tänka på innan loppet, men vad ska du göra efter loppet? Ett varm bad med 3-4 dl salt, blanda väl, ligg i en timme fyll på med varmt vatten efter hand, varmt ska det vara. Kan lindra dina besvär närmsta tiden.

Att gå i ett par trappor är detsamma som smärta, din kropp är ganska mörbultad efter ditt lopp. Lätt fysisk aktivitet gör att din kropp hämtar sig fortare! Massage och stretching lär inte skada, kan tvärtom vara skönt. Ta det lugnt och lyssna på din kropp och låt den sakta men säkert hämta sig innan du tänker tanken på en max ansträngning igen. De flesta löpare behöver en längre period av återhämtning, ett fåtal hämtar sig väldigt fort och kan köra på ganska hårt kort efter loppet. Här har du fler tips som kan hjälpa dig att återhämta dig efter loppet.

Grus i dojan

Tips från Szalkais inför Stockholm Maraton

Årets Stockholm Maraton knackar på dörren, här är tipsen från Szalkais som kan göra skillnad!

Formtoppning, kolhydrater och andra tips

Större delen av träningen är avklarad men det finns mer du kan göra innan det är dags! Här finns det gott om tid för detta behöver du inte göra förrän samma vecka som loppet går! Läs mer på Marathon.se hemsida där Szalkais ger dig många bra och värdefulla tips inför din start! Kom ihåg att kolla banprofilen!

Grus i dojan